3. Выпады
Когда вы делаете выпады, колено никогда не должно выходить за лодыжку. Это переносит все напряжение на коленный сустав передней ноги вместо распределения его по бедру и лодыжке. Сосредоточьтесь на статичной позе, чтобы убедиться, что вы не выдвигаете колено слишком далеко вперед.
