Фитбол отличный способ разнообразить и задействовать множеств групп мышц в домашней тренировки. Фитбол поможет задействовать те мышцы, которые могут не участвовать в выполнении базовых упражнений. Просто потому, что на мяче вы не только тренируетесь, но и держать баланс, что отлично укрепляет и тренирует мышцы пресса.
Перед началом тренировки сделайте обязательную разминку, которая разогреет все группы мышц, подготовит суставы к нагрузке и поможет избежать травм. Делайте наклоны головы в стороны, полные круги руками, локтями и кистями, наклоняйте корпус влево и вправо, выполните несколько приседаний, покрутите стопы, растяните подколенные сухожилия, мышцы рук, груди и ног. Если вы готовы тогда скорее делать комплекс упражнений.
1. Скручивания на фитболе
Скручивания тренируют пресс и баланс.
Ложитесь на фитбол спиной. Мяч должен быть не выше лопаток и не ниже ягодиц. Ягодицы находятся на весу. Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Напрягайте мышцы живота, тем самым поднимая туловище в вертикальное положение. Шею не напрягайте, не делайте рывки — выполняйте упражнение аккуратно и медленно. Делайте скручивания в течение минуты, затем устройте 30-секундный перерыв.
