3. Выпады
Выпады также как и приседания, отличные упражнения для укрепления и рельефности ягодиц и ног. Когда вы выполняете выпады, нагрузка равномерно распределяется на каждую ногу что делает выпады более эффективным упражнением для ног. Когда вы делаете выпады, колено никогда не должно выходить за лодыжку. Это переносит все напряжение на коленный сустав передней ноги вместо распределения его по бедру и лодыжке. Сосредоточьтесь на статичной позе, чтобы убедиться, что вы не выдвигаете колено слишком далеко вперед. Делайте по 15 выпадов на каждую ногу 3 подхода.
