Правильно и здоровое питание залог нашей красоты и молодости. Мы расскажем вам о необходимых витаминах для каждой женщины, а так же поделимся секретами их правильно употребления.
1.Аскорбиновая кислота или витамин С один их важных элементов который должен регулярно поступать в наш организм для того чтобы подержать нашу красоту и здоровья. Аскорбиновая кислота выводит токсины с нашего организма. А что самое важное для нашей красоты и молодости аскорбиновая кислота участвует в синтезе коллагена. И если аскорбиновой кислоты будет достаточно в нашем организме, соответственно будет меньше морщин и высыпаний. Средняя суточная норма до 100 мл, это один средний апельсин, два киви или два яблока.
Лучше употреблять фрукты целиком, так как во время приготовления сока теряются все полезные витамины. Так же не стоит резать фрукты ножом так как в соприкосновение с железом витамин С окисляется.
2.Витамин В2 – также очень важен для нашей красоты и молодости. Он помогает предотвратить шелушение кожи, быстро регенерирует и восстанавливает кожу, а также очень важен для наших волос и цвета лица. В полной мере этот витамин содержится в гречневой каше, овсянке и перловке. Для того чтобы витамин В2 лучше усваивался ему нужен белок, по этому лучше употребляйте каши с молоком, яйцом, сиром, рыбой или другим любимым белком.
3.Бета-каротин является провитамином А. Он помогает, защитит нашу кожу от различных заболеваний, уменьшает возрастную пигментацию кожи. Так же бета-каротин необходим для красоты и здоровья наших волос и ногтей. Много бета-каротина содержится в моркови. Но для того чтобы он в полном объеме усвоился нашим организмом натрите на мелкую терку одну морковь и добавьте немного масла. Так же бета-кератин содержится в тыкве, свекле. Суточная норма бета-каротина составляет 1 мл.