Детская забава – прыжки на скакалке, хорошо знакома каждому из нас. Оказывается, это не только приятные воспоминания, но и полезный тренажер.
Полезные свойства упражнений со скакалкой
- Прыжки со скакалкой отлично сжигают калории: «разогнавшись» до 120-140 прыжков в минуту, за час занятия можно потратить около 720 ккал.
- «Прыгучие» упражнения развивают выносливость, вестибулярный аппарат и координацию движений. Улучшается быстрота реакций, и работают практически все группы мышц, активно развивается механика рук.
- Отлично тренируется сердечнососудистая и дыхательная системы, ведь быстрые и частые прыжки дают ощутимую нагрузку на сердце и органы дыхания.
- Прыжки избавляют от стресса и плохо настроения своей ритмичностью – не зря же скакалка является одной из самых любимых детских игрушек.
- Ритмичность и «прыгучее» напряжение не дадут вам расслабиться и полениться во время занятия. Уменьшив скорость оборотов скакалки, вы просто запутаетесь в ней.
Выбор скакалки
Полезные свойства упражнений со скакалкой очевидны, теперь необходимо выбрать правильную и удобную скакалку для вас. При выборе скакалки обратите внимание на её длину: сложите её вдовое и наступите на середину, протянув рукоятки к подмышкам. Если рукоятки дотягиваются как раз до того места – скакалка вам подходит. Материал, из которого «веревочка» сделана, можно выбрать «по вкусу»: скакалка из легкого пластика легче и удобнее, зато льняная или кожаная будут не так больно бить по телу, если вы нечаянно запутаетесь или «потеряете управление». Рукоятки должны быть удобными и с выемками для пальцев, чтобы скакалка не выскальзывала из рук.
Тренировка
«Вооружившись» этим замечательным тренажером, приступайте к тренировке.
Для разминки попрыгайте просто вверх, со сведенными вместе ногами, чередуя вращения скакалки вперед и назад.
Далее, попрыгайте на одной ноге. Выполняйте по 10 прыжков на каждой ноге. Старайтесь постепенно прижимать поднятую ногу все ближе коленом к груди.
Снова ноги вместе. Представьте, что на полу между вашими ногами прочерчена ровная линия. Прыгая через скакалку, опускайтесь на пол так, чтобы ваши ноги оказывались попеременно, то слева от воображаемой линии, но справа от неё.
Двойные прыжки со скрещиванием: выполнив первый обычный прыжок, быстро скрестите руки на уровне талии, скрещивая тем самым скакалку, и перепрыгните через образовавшееся кольцо.
На следующем прыжке верните руки в обычное положение.
Теперь, проведите условную линию вертикально. Прыгая, старайтесь опускаться то перед линией, то за ней. Чем дальше и сильнее будут ваши «выбросы за черту», тем лучше. Старайтесь не сбиваться с ритма и не сбавлять скорость.
Подпрыгните как можно выше и постарайтесь успеть пропустить скакалку под ногами два — три раза.
Правую ногу поставьте вперед и перепрыгните через скакалку, в прыжке меняя ноги и приземляясь уже с левой ногой впереди.
Подпрыгнув, поверните нижнюю часть туловища вправо, настолько сможете. Приземляйтесь ровно, в следующем прыжке уже поворачивая ноги влево.
Скрестите ноги между собой и выпрыгивайте из этого положения. Разнообразить упражнение можно сменой ног во время прыжка. То есть, если исходное положение у вас было с правой ногой на левой, то приземлиться вы должны с левой ноги на правую.
Если размеры помещения, где вы занимаетесь, позволяют, сделайте небольшую пробежку со скакалкой, пропуская её под ногой во время каждого «шага».
