Проблема лишних сантиметров на боках знакома многим женщинам. Ведь так неприятно когда мы надеваем любимые джинсы или юбку, а с них вываливаться лишний жир на боках. Нужно помнить, что лишний вес в этой части тела уходить очень медленно, поэтому это потребует от вас регулярных тренировок и правильного питания. Старайтесь больше двигаться и исключите со своего рациона жирную, мучную пищу, а также различные сладости и газированные напитки.А так же регулярно занимайтесь упражнениями, которые мы подобрали для вас.
1. Боковая планка
Это статическое упражнение, которое отлично помогает накачать пресс, уменьшит сантиметры на талии и боках и подтягивает наше тело. Лягте на бок и положите ноги одну на вторую и выпрямите. Локоть расположите точно под плечо. Обопритесь на предплечье и оторвите от пола бедра и таз. Вторая рука лежит сверху на боку и тело у нас представляет прямую линую. Не забывайте при этом хорошо напрягать пресс. Удерживайся в таком положении 30 секунд, и делаем упражнение на второй бок.
2. Наклоны в левую и в правую сторону
Ноги на ширине плеч. Выполняем наклон в правую сторону, и поднимаем левую руку, накрываем рукой голову и как бы питаемся выглянуть вверх. Делаем на каждую сторону по очереди. 15 наклонов на каждый бок. Для усиления эффекта в руки можно взять гантели.
3. Подъемы ноги лежа
Лягте на бок, обопритесь на нижний локоть, а вторую руку уберите за затылок. На вдохе поднимите верхнюю ногу верх и опускайте вниз. Делаем на правую и левую сторону, по 15 подъемов на каждую ногу.
4. Диагональные скручивания сидя
Сядьте на пол, поднимете ноги верх и согните в коленях. Корпус слегка отклоните от уровня пола. Поворачивайтесь в левую, и в правую сторону помогая себе руками. Во время поворотов ощущайте, как работают ваши боковые мышцы. Делаем 15 поворотов.
5. Наклоны с мячом
Встаньте на колени, поднимите руки вверх. Наклоните корпус в правую сторону, таз остается неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение и потянитесь вверх. Выдох – в другую сторону, вдох – обратно. Изгиб туловища должен проходить точно в области талии, при этом поясничный прогиб не увеличивается. Старайтесь наклониться как можно ниже, при этом напрягая пресс и ощущая все мышцы. Делаем 15 раз на каждый бок. Мяч можно заменить растянутым полотенцем в руках или бутылкой с водой.
