Завтрак являться самым главным приемом пищи в течение дня. Поэтому необходимо разобраться, какие продукт сохранять нашу энергию в течение дня, а какие прибавят, нам лишние сантиметры в талии. Для этого мы подобрали для Вас топ-10 самых полезных завтраков.
1. Цельнозерновая каша с ягодами
Наиболее полезный завтрак должен состоять с цельнозерновых каш. Например, гречневая, овсяная, рисовая, перловая, или пшенная каша. Такие каши обогащают наш организм микроэлементами и витамина, улучшают пищеварение и выводят токсины. Но не забывайте о ягодах в зимний и осенний период, на это время их можно заморозить.
2.Нежирный творог с зеленью
Можно намазывать на тосты. Нежирный — это не обязательно 0% это может быть до 5% жирности. Такой творог обогащает наш организм нужными белками, а зелень укрепляет и повышает иммунитет. Порция творога не должна превышать 100 грамм.
3. Белковый омлет с зеленью и овощами
Готовиться с трех белков. Такой омлет можно кушать абсолютно всем. Омлет очень вкусный и ситный, а также не требует больших затрат времени.
4. Гречневая каша с молоком
Микроэлементы, которые содержаться в гречке усиливают свои свойства в молоке по тому это не только полезный, но и вкусный завтрак. По желанию коричневую гречку можно поменять на экологическую, не очищению гречку.
5. Бутерброд с цельнозернового хлеба с листком салата и мясом курицы.
Вместо курицы может быть нежирный твердый сир. Такой бутерброд сохранит вашу энергию надолго.
6. Сытный салат с авокадо
Состав 2 авокадо, отварное яйцо, тертый сыр. Авокадо отличный заменитель масла который не оставит лишних сантиметров на вашей талии.
7. Овсяные блинчики с ягодами Овсянка дает множество полезных микроэлементов и энергии, которая так необходима в течение дня.
8. Печеное яблоко фаршированное рисом, изюмом и орехами
Таких печеных яблок может быть 2-3 штучки. Они ситные и хорошо перевариваются. Яблоки можно полить ложечкой меда, что предаст им еще более изысканный вкус.
9. Отварное мясо с овощами и салатами
Мясо на завтрак очень полезно. Оно хорошо усваивается и даст рост мышечной массе, если в этот день вас ожидает тренировка в зале.
10. Сырная запеканка
Должна состоять с сыра, яиц, немножко сахара, манная крупа. На первый взгляд это не очень полезный продукт, так как содержит манку и сахар. Но сырная запеканка хорошо усваиваться с утра, а творог продлить вашу энергию.