Олеся Губеня участница множества турниров кроссфита в Украине и странах СНГ. Тренер и ведущая авторского класса в клубе CrossFit Banda.
Поделиться с нашими читателями об особенностях занятий кроссфитом, о том, что ее мотивирует к спорту. А также эксклюзивные советы для девушек и женщин, которые решили заняться кроссфитом.
Расскажите нашим читателям как Вы пришли к кроссфиту и почему именно такой выбор?
Спортом занимаюсь давно. Вначале я долгий период времени занималась просто в тренажерном зале, пробовала себя в разных направлениях аэробики. Но со временем я поняла, что мне чего-то не хватает, что все однообразное, хочется большей отдачи, и больше адреналина. Классика рано или поздно надоедает и уже не приносит столько удовольствия как раньше.
На данный момент Вы тренер и ведущая авторского класса в клубе Crossfit BANDA.
Мой авторский класс проходит на базе клубаCrossfit BANDA Украина в городе Киев. Рассчитан он абсолютно на всех людей, различных возрастов и разного уровня подготовки. Некоторые занимаются, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок. Некоторые же занимаются, чтобы в последующем начать активную спортивную деятельность и участвовать в различных турнирах
Если человек хочет начать профессионально заниматься, то можно смело обратится к вам?
Да. Если Вы решили и желаете расти как профессиональный атлет, то тут уже необходимо больше индивидуально подходить. Тщательно планировать дни тренировок, анализировать и работать над слабыми сторонами, и совершенствовать сильные стороны. То в таком случае конечно нужно уже переходить на индивидуальные занятия.
Ну а если же Вы просто преследуете цель похудеть и быть в хорошей форме, то группы вам будет достаточно.
В последнее время кроссфит находиться на пике своей популярно. Как Вы думаете, с чем это связанно?
Вы можете развить все физические способности. Ведь занимаясь в тренажерном зале, Вы сможете похудеть и немного привести свое тело в порядок. А вот с помощью кроссфита Вы задействуете много различных систем организма и соответственно развиваетесь одновременно во многих направлениях. В кроссфите Вы сможете использовать и кардио нагрузки, тяжелую атлетику и гимнастические элементы. Благодаря этому люди и ощущают свой прогресс. Но и, конечно же, Соединенные Штаты задают нам темп.
Существует такое мнение, что из-за своих интенсивных нагрузок кроссфит может вредить здоровью. Так или это?
Нет. Это заблуждение. Ну конечно если приходить новичок, человек, который плохо подготовлен и сразу берет большой вес или делает тяжелые элементы, а потом соответственно три дня не может ничего делать – это плохо. А если правильно подойти к нагрузкам и планированием своих занятий, то никаких негативных последствий не будет. Конечно, многое еще зависит от тренера. Кроссфит как и любой спорт – травматичен, просто ко всему нужно подходить с умом и профессионализмом.
Поэтому для начала нужно научиться, технически все делать, а уже потом работать на результат.
Сейчас многие девушки и женщины хотят похудеть, возможно, ли привести свое тело, в порядок, занимаясь кроссфитом?
Конечно можно. Все зависит от ваших занятий и, конечно же, питания. Ведь если Вы будете налегать на сладости, углеводы, то соответственно жировая прослойка ни куда не уйдет. Тут классика жанра занятия спортом всегда должно сопровождаться с правильным питанием. А благодаря кроссфиту Вы сможете не только похудеть, но приобрести красивый рельеф тела.
Если девушка, женщина решила прийти к вам на занятия какие бы Вы дали им советы для начала?
Не стоит гнаться за большими результатами, все будет постепенно.
Контролируйте свое питание и обязательно здоровый сон.
Не забывайте после тренировок восстановиться.
Регулярно занимайтесь.
Соблюдая эти правила, будет результат, и Вы достигнете поставленных целей
Какая все-таки должна быть периодичность тренировок?
Если человек вообще никогда не занимался спортом то лучше, например, заниматься через день, чтобы постепенно адаптироваться и втянуться в тренировочный процесс. И дальше уже смотреть, как организм реагирует на нагрузки, как восстанавливается и как себя чувствует и как идет прогресс и, конечно же, насколько этого хочет сам человек и постепенно тогда добавляется количество тренировочных дней.
Например, я тренируюсь пять раз в неделю и два дня у меня это полноценный отдых. То тут все индивидуально для каждого.
Бывают ли такие случаи, что человеку категорически нельзя занимать кросфитом?
Если у вас какие-то воспалительные процессы в суставах, проблемы с позвоночником, грыжа и если это все находиться в стадии обострения. То в таком случае нужно аккуратней подбирать упражнения и нагрузки. В таком случае лучше поработать над укреплением проблемных мест и уже по мере улучшения корректировать тренировки.
Могу сказать из собственного опыта, у меня были проблемы со спиной, то сейчас этих проблем нет.
Часто женщинам не хватает времени на себя. Дайте несколько советов нашим читателям как лучше совмещать спорт, семью и работу?
Просто нужно выделить хотя бы 30-60 минут для себя, пускай ваша тренировка будет не такой длинной, но она будет. Так Вы не будете терять уже те навыки, которые наработали. Ведь как только пропускаешь, тренировку то результаты начинают падать. Поэтому не ленитесь, если Вы сами себя не заставите, то этого никто не сделает. Лучше по немного, но регулярно. Еще один плюс кроссфита что нет фиксированного времени тренировки, поэтому ваша тренировка может длиться и 30-40 минут.
А как Вы себя мотивируете к занятиям спортом? Наверное, Вам как каждому человеку часто бывает лень, есть у вас личные мотиваторы?
Да, есть такое. Ведь если я не пойду и не сделаю сегодня, то мои конкуренты пойдут и сделают и они будет на шаг вперед меня. Вот это меня и мотивирует. Если я пропущу одно занятие, я потеряю навыки и мне потребуется еще больше усилий, чтобы догнать. Поэтому я встаю, иду и делаю без всяких лишних вопросов, хочу я этого или нет.
Расскажите нашим читателям о своих спортивных планах на будущее.
По немного я уже достигаю своих ранее поставленных целей. Основной целью является – совершенствоваться, а также выйти на еще более высокий уровень соревнований.