Нижняя часть пресса одна из самых проблематичных зон, которая часто мешает нашему животу выглядеть плоским и подтянутым.
Мы подготовили для вас 4 упражнения для нижней части пресса чтобы ваш живот выглядит подкаченным и красивым.
Во время упражнений, которые предназначены для нижней части пресса, нельзя отрывать поясницу от пола, в противном случае нагрузка перейдет на ягодичные мышцы. А также каждый повтор следует начинать вдохом, заканчивать на выдохе. Мышцы лучше работают при отсутствии кислорода.
1. Подъем прямых ног
Для этого нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, стопы вместе, ноги прямые, поясницу прижать к полу. Затем немного приподнимите верхнюю часть туловища. Затем начинайте медленно поднимать вверх прямые ноги, достигая вертикального положения. Затем медленно опустите их, не касаясь пола, и повторите. Делаем 2 подхода по 20 раз.
2. Опускание ног в стороны
Лягте на спину, руки разведите в сторону и коснитесь ладонями пола, лопатки должны быть прижаты к полу. Ноги согните в коленях и поднимите их. На выдохе нужно медленно опустить ноги в любую сторону. Затем сделайте вздох, поднимите ноги, опуская на другую сторону. Делаем 2 подхода по 20 раз.
3. Сгибание ног
Присядьте на край дивана или стула, так чтобы в него можно было упереться руками и вытянуть ноги перед собой, не касаясь пола. Начните медленно сгибать ноги и притягивать к себе, ноги опускать нельзя. Медленно выпрямите их. Делаем 2 подхода по 20 раз.
4. Брюшной вакуум
Зачастую бывает, что мы старательно втягиваем живот, пытаясь быть стройнее в платье. Оказывается, это не только улучшает наш внешний вид, но еще и очень полезно. В то время, когда мы втягиваем живот, наши мышцы напрягаются и тренируются. Это удобное упражнение, ведь его можно делать в любом месте и в любое время.
Однако сами по себе упражнения не помогут избавиться от лишнего жира на животе. Убрать жир строго в определенных местах нельзя, ведь подкожный жир может исчезать только равномерно по всему телу, поэтому делая идеальный живот, нужно силовые тренировки дополнить кардиоупражнениями и правильным питанием.