Красивые, упругие ягодицы – это мечта каждой современной девушки и женщины. Смело можно сказать, что бразильская попа – это новый тренд. Но, к сожалению чтобы добиться нужного результата приходить тратить много сил и денег. Сегодня мы вам расскажем о упражнениях, которые вы с легкостью сможете сделать дома и при этом сэкономить свои деньги на походы к спорт зал. Благодаря этим упражнениям ваши ягодицы станут подтянутыми, упругими и такими же округлыми как у бразильских красавиц.
1. Выпады вперед.
Руки на пояс. Ноги вместе. Глубокие выпады вперёд каждой ногой. Сделайте глубокие покачивания взад-вперёд 2-3 раза. Остающаяся на месте нога должна стоять на полную ступню. Делаем по 10-15 выпадов на каждую ногу.
2.Лодочка.
Исходное положение лежа на животе, руки вытянуть вперед, пальцы рук сцепи в замок. Ноги и руки поднимите вверх, прогнитесь и не сгибая коленок, сделайте так чтобы тело походило на лодочки. Удерживайтесь в таком положении тело до 30 сек.
3. Отведение прямой ноги назад.
Стоя на четвереньках, ногой делайте махи назад-вверх, как можно выше. Спину держите прямо. Ногу на пол не ставить. Опустив ногу, задержите ее над поверхностью и снова поднимай прямой вверх. Для каждой ноги по 10-20 махов.
4. Толчок ногой вверх.
Исходное положение – как и в предыдущем упражнении. Согнутой в колене ногой делайте толчок назад-вверх, но нога согнута в колене под прямым углом. 10—20 подъемов каждой ногой вверх.
5. Отведение ноги в строну.
Исходное положение – как и в предыдущих упражнениях. Согнутой ногой в колене правую ногу поднимай справа от себя вверх, левую — с левой стороны, по 10—25 раз.
6. Приседания плие на носочках.
Ноги на ширине плеч, носки наружу. Поднимитесь на носочки, затем медленно приседайте, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носочки, затем опустись на пятки, и снова повтори 7—15 раз.
