Анастасия Ерёменко — Кандидат в мастера спорта по фитнесу и спортивной аэробике, неоднократная чемпионка Украины, призёр множества всеукраинских соревнований по Crossfit, сертифицированный судья Crossfit, тренер и ведущая авторских классов CrossFit Office, Crossfit Athletics.
Поделится с нашими читателями своей спортивной и тренерской деятельностью, о первых шагах в Crossfit, а также даст эксклюзивные советы для всех желающих заняться Crossfit.
Расскажите, как вы начали заниматься спортом. Почему выбрали для себя Crossfit?
Все началось в далеком прошлом. В 10 лет я решила пойти на спортивную аэробику, причем я не думала, как-то серьезно заниматься, но благодаря тренеру Татьяне Николаевне Балабановой, которая своей энергичностью, запалом, громким голосом и хорошим подходом к детям, заставила меня остаться. Мне это все понравилось, и я решила продолжать и развиваться в этом виде спорта. На данный момент я являюсь Кандидатом в мастера спорта по спортивной аэробике и неоднократной чемпионкой Украины. В 2009 году я переехала жить в Киев, но забрасывать аэробику не хотелось, поэтому в Киеве вступила в команду «Атлантида» где и продолжила свою «аэробную» карьеру. В это время начинаю работать в одном из клубов Sport Life, где и знакомлюсь с тренером по кроссфиту. Моя первая тренировка состояла из трех табат: табата «wall ball» — выброса мяча в стену; табата «push up» — отжиманий; табата «sit up» — пресс. Табата – это интервальная тренировка, которая длится 4 минуты, из которых 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, и так в течение 4-х минут. Так вот после 12 минутной тренировки я «вымоталась» и устала как после 2-х часовой тренировки по аэробике. Причем тренеру об этом не призналась и сказала, что было очень легко. После этого я приняла решение включить в свой тренировочный процесс спортивной аэробики еще и кроссфит, для лучшей выносливости и работоспособности. Но я так увлеклась изучением терминологии, техники выполнения упражнений и выполнения разнообразных комплексов, что поняла — кроссфит мне более интересен. Я бросаю спортивную аэробику и начинаю развиваться и изучать кроссфит.
Расскажите нашим читателям о вашем авторском классе CrossFit Office в Киевском клубе Crossfit Banda?
В данный момент я работаю в сети Crossfit Box Banda Arena, где провожу как персональные тренировки, так и групповые. Одним из групповых занятий является — CrossFit Office. Это мой авторский класс, предназначенный для людей, у которых мало свободного времени, но есть желание быть в форме. Этот класс проходит в 13:00 как раз в то время когда у большинства офисных работников проходит обед, поэтому эта группа создана для того, чтобы люди могли рационально использовать свое время. Также я ведущая авторского класса Crossfit Athletics — этот класс рассчитан для людей, которые хотят принимать участие в соревнованиях или уже являются атлетами и хотят дальше профессионально развиваться в этом направлении.
Что бы вы посоветовали людям, которым не хватает времени на тренировки, но хочется быть в форме?
Действительно, сейчас много людей сталкиваются с такой проблемой, но мы сами творцы своего счастья, поэтому мы должны распоряжаться своим временем сами, и ставить приоритеты, где важное, а где второстепенное! Для хорошей тренировки вполне достаточно одного часа, поэтому я уверенна, что один час, возможно выделить, было бы желание. Поэтому советую расставить правильно приоритеты, желаете ли вы быть здоровым и держать себя в форме или нет.
Какие на ваш взгляд, самые эффективные упражнения или комплексы для похудения?
Как уже многим известно, что самой эффективной для похудения является кардионагрузка, то есть аэробные упражнения. Это может быть быстрая ходьба, бег, прыжки, катание на велосипеде, плаванье и тому подобное. Для своих клиентов я использую тренировку табата, которая является одной из самых результативных систем для похудения.
Дайте несколько советов девушкам, женщинам, которые решили заниматься Crossfit?
Главное — это техника, технически правильное выполнение упражнений, которые надо оттачивать изо дня в день.
Не бойтесь и не расстраивайтесь если у вас не получается сразу, главное не падать духом продолжать усердно работать и отрабатывать то, что у вас не получается и в итоге вы получите желаемый результат.
Получайте удовольствие от того чем вы занимаетесь, ведь не каждый может решиться заниматься кроссфитом.
Как вы себя мотивируете к занятиям спортом?
Главная мотивация – это моя цель, которую я ставлю перед собой и к которой иду.
Используете ли спортивное питание? Является ли обязательным спортивное питание, например, для простых занятий в тренажерном зале?
Да, конечно! Я являюсь атлетом и лицом компании спортивного питания PEAK nutrition, поэтому в моем рационе всегда присутствует протеин, BCAA и витамины. Как для профессионального спортсмена это является неотъемлемой частью. Спортивное питание не имеет ничего общего с допингом, поэтому нет ничего страшного в том, что вы будете его употреблять. В первую очередь оно направлено на улучшение спортивных результатов и укрепления здоровья.
Вы часто принимаете участие в различных соревнованиях, с какими трудностями вы сталкиваетесь, как их преодолеваете?
Я стараюсь участвовать во многих соревнованиях, но все равно это происходит выборочно, так как многие соревнования совпадают. На соревнованиях мне тяжело справиться со своими переживаниями, иногда эмоции берут верх — это какие-то внутренние ощущения, с которыми очень трудно бороться. Совладать со своими переживаниями мне помогают мои друзья и близкие, которые всегда рядом, которые меня поддерживают и придают мне больше уверенности.
Как восстанавливаетесь после тяжелых физических нагрузок?
Честно после тяжелых тренировок больше всего хочется есть. Поэтому после таких тренировок иду закрывать белково-углеводное окно, после чего отдых и покой.
Поделитесь с нашими читателями своими спортивными планами.
В ближайшее время я планирую представлять Украину на соревнованиях по кроссфиту в странах зарубежья. Хочу еще больше получить опыта и новых знаний.