Дыхание очень важно для полноценной жизни человека. Воздух – это жизнь, благодаря нему в организме нормальную функционирует все процессы. Оказываться, не достаточно просто дышать, важно и полезно делать это правильно используя при этом различные техники.
Благодаря правильному дыханию мы не только укрепляем все системы нашего организма, так мы быстрее худеем и ускоряем наши обмены процессы. Сегодня мы познакомим Вас с чудесной техником Цзяньфэй благодаря который Вы сможете оставаться стройными и поднятыми.
Цзяньфэй — это дыхательная гимнастика которая пришла к нам из Пекина. Система “Цзяньфэй”, которую еще называют цигун для похудения – пожалуй, самая эффективная из немедикаментозных систем похудения, когда-либо придуманных в мире для избавления от избыточного веса в щадящем режиме, без серьезных ограничений объема питания. Ниже представлены три упражнения из системы “Цзяньфэй”, которые помогут Вам нормализовать аппетит, для того чтобы не переедать.
Даже если у вас нормальный вес, умение регулировать свой аппетит и чувство голода благотворно отразится на Вашем здоровье.
1.Волна.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и устройте одну ладонь на животе, а другую – на груди. На вдохе, расправьте грудь и максимально втяните живот, можете немного помогать себе руками. Выдыхая, все наоборот – надувайте живот, постепенно сжимая и втягивая грудь. Подобные поднимания и опадания образуют эффект волн. Упражнение можно выполнять и сидя, и стоя, и даже при ходьбе, хотя полная расслабленность приведет к лучшим результатам. Повторять «волну» нужно ежедневно при начале гимнастического комплекса, и потом, когда будет появляться чувство голода.
2.Лягушка.
Это упражнение займет у вас минут 15 и потребует концентрации внимания. Сядьте на стул так, чтобы ваши бедра и голени находились друг к другу под прямым углом. Сожмите левую кисть в кулак, правой обхватите его, после чего уприте локти в колени и устройте голову на кулаке, уткнувшись в него лбом. Улыбнитесь себе и подумайте о чем-то очень приятном, одновременно стараясь избавиться от всех посторонних и обыденных мыслей. Достигнув полной расслабленности и гармонии с собой, приступайте к техничному дыханию. Сделайте спокойный вдох через нос, мысленно «сопровождая» воздух к своему животу, почувствуйте, как он наполняется живительным кислородом. Приоткрыв рот, медленно выдохните, представляя, что область живота опустошается, становится мягкой и расслабленной. Снова сделайте легкий вдох носом, чувствуя, как нижняя часть живота округляется. Замрите на две секунды, после чего сделайте ещё один короткий вдох и сразу начинайте медленно выдыхать. Все ваше дыхание станет циклическим: вдох-выдох-вдох-замереть-короткий вдох-выдох. После окончания упражнения, немного посидите и лишь затем открывайте глаза. Можно потереть ладони друг об друга, взъерошить пятерней волосы, потянуться и затем вставать, чувствуя прилив сил.
Это упражнение не рекомендовано выполнять всем: все-таки полостное дыхание дает особую нагрузку на организм.
Нельзя выполнять «лягушку» при внутренних кровотечениях и в течение 3 недель после полостных операций. Нежелательно заниматься этой гимнастикой во время месячных. При заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем нужно сократить степень наполнения живота воздухом до 10-20%. Здоровый же человек смело может вдыхать на все 80-90%.
3. Лотос.
Из названия этого упражнения несложно догадаться, что сесть нужно в позу «лотоса» или по-турецки. Ладони положите на ноги, одна над другой – левая поверх правой. Как и в предыдущем упражнении, приведите сначала в порядок свои мысли, расслабьтесь и подумайте о чем-то очень приятном. Успокоившись и настроившись на «нужную волну», приступайте к дыхательной гимнастике. Она, кстати, в этом упражнении разделяется на три этапа.
— На первом этапе дыхание должно быть естественным и легким, максимально бесшумным. Старайтесь дышать ровно, долго, добиваясь наиболее приятных и расслабляющих ощущений. Вы управляете своим дыханием, регулируете его. Этот этап займет 5 минут.
— Второй этап контроля над дыханием не требует, просто дышите так, как вам дышится. Не обращайте внимания на вдохи и выдохи, стараясь лишь полностью расслабляться на вдохе, и достигать долгого ровного выдоха. Дышать нужно тоже 5 минут.
— На третьем этапе полностью убирайте контроль над своим дыханием, не следите за его глубиной и продолжительностью. Сохраняйте лишь мысль о том, что дыхание то близко, то снова отходит дальше, то оно есть, то исчезает. Могут появляться посторонние мысли, но от них надо избавляться, продолжая находиться в полной расслабленности и гармонии с собой. Этот этап длится 10 минут.
Упражнения «лотос» и «лягушка» кроме пользы для фигуры, ещё и помогут расслабиться, набраться сил. Вообще, дыхательная гимнастика – сродни медитации, но несет пользу не только душе.