Алена Григорьева — участница всеукраинских соревнований по CrossFit. Сертифицированный тренер CrossFit Level 1. Сертифицированный судья CrossFit Judge. Ведущая авторских классов в Киевском клубе Crossfit Banda — Be Strong, Mobility, CrossFit Lady.
Расскажет о своей спортивной и тренерской деятельности. А также эксклюзивные спортивные советы для девушек и женщин.
Расскажите, как вы начали заниматься спортом. Почему выбрали для себя именно Crossfit?
В детстве я посещала всевозможные спортивные секции. Но к сожалению, ни одно увлечение так и не переросло во что-то серьезное. Я открыла для себя кроссфит в 2013 году. Тренер в тренажерном зале, у которого я тогда занималась, только получил сертификат Lvl1 — это документ, подтверждающий наличие базовых знаний о методике кроссфит, и тут же начал тренировать меня по этой системе. В тот период я получила предложение поучаствовать в чемпионате Украины по пауэрлифтингу и заняла там первое место в категории 52,5 кг.
Было очень непросто, но кроссфит меня полностью поглотил и не отпускает до сих пор.
Вы являетесь тренером в Киевском клубе Crossfit Banda расскажите о вашей тренерской деятельности.
В Crossfit Banda я работаю с начала ее существования, даже немножко больше. Еще до официального открытия, мы проводили бесплатные тренировки для всех желающих приобщится к кроссфиту. На данный момент, я веду авторские классы Be Strong, которые проходят рано утром, группы по улучшению подвижности суставов и эластичности мышц Mobility, группу для девчонок CF Lady, а также общие группы по занятию кроссфитом и персональные тренировки.
Еще в Crossfit Banda есть школа тренеров и судей, где я преподаю. А буквально недавно, я также успешно прошла сертификацию Lvl1.
Какие приемы и методы вы используете в своей тренерской дельности для достижения спортсменами поставленных целей.
Все очень просто. Смотря, какой результат нам нужен в конце. Если атлет хочет выучить определенное движение или увеличить силу — то есть масса прогрессий, которые подбираются под определенный случай. Если же просто не хватает мотивации — то метод кнута и пряника. Нужен результат — мы его добьемся в любом случае.
Вы проводите авторский класс CrossFit Lady, расскажите о нем нашим читателям.
С удовольствием. К счастью, стереотипы, что девушка должна быть похожа на веточку медленно, но уверенно уходят в прошлое. Современная девушка — сильная, уверенная в себе и имеет прекрасные формы. Так вот, на классе CF Lady мы как раз совершенствуем все эти качества. Девушки также подтягиваются, отжимаются, в том числе и в стойке на руках и выполняют упражнения со штангой. Всё это необходимо для того, чтобы ягодицы становились всё круглее, а жировая прослойка всё меньше.
Чтобы вы посоветовали девушкам, женщинам, которые хотят заняться CrossFit ?
Ни в коем случае не бояться и не стесняться. Кроссфит настолько универсален, что занятие найдется для каждого и для подготовленного атлета и для новичка. Никто на первой тренировке не даст тяжелую штангу (элемент) и не заставит выполнять движение с сомнительной техникой. А оправдания об отсутствии времени, сил и мотивации просто ничтожны. Попробовав однажды, вы уже не сможете бросить CrossFit.
Многие считают CrossFit не женственным видом спорта, сталкивались ли вы с таким мнением?
Конечно, сталкивалась и это огромное заблуждение! Возьмем, к примеру, категорию фитнес-бикини. Всем нравятся их точеные фигурки, пресс и стройные ножки. А теперь давайте посмотрим на девушек из мира бодибилдинга. Они значительно больше в объемах, и не каждая леди захочет быть похожей на них. Так, и в кроссфите. Атлетки, о которых говорят «она не женственна» (опять же — девочки-спички уже в прошлом) профессиональные спортсменки, которые тренируются, ориентируясь на показатели силы и выносливости. А объём талии уходит на второй план. И, кстати, с каждым годом все больше бикинисток готовятся к своим соревнованиям также с помощью кроссфита.
Кто для вас пишет программы тренировок, вы сами или тренер?
Для меня пишет тренер, так как со стороны всегда виднее и жалости от тренера не дождаться. Если нужен стабильный прогресс — то без тренера никак.
На что вы делает акцент в своей спортивной карьере?
В мире Crossfit раз в год проходит масштабное мероприятие CrossFit Games, куда все и стремятся попасть, независимо от уровня подготовки.
Я делаю все возможное, чтобы в ближайшем будущем показать хороший результат относительно своих предыдущих показателей. Мне повезло находиться в окружении очень сильных атлетов, которые также работают в нашем зале, на них я и ровняюсь.
Как восстанавливаетесь после тренировок, и какое это имеет значение для вас?
Самые лучшие методы восстановления — это сон и еда. Спать не всегда получается достаточно, потому что рабочий график очень насыщенный, итого компенсирую все едой. Но, это не значит, что после хорошей тренировки вы должны поощрять себя тортиком или конфетой. Питание всегда должно быть сбалансированным, и не содержать быстрых углеводов и сахара.
Еще для восстановления отлично подходит сауна и массаж раз в неделю.
Как вам удается совмещать спорт, тренерскую деятельность и личную жизнь? Дайте несколько советов для девушек и женщин, которым не хватает времени для спорта.
Так же, как и с питанием, стараюсь держать в балансе и среди этих трех составляющих моей жизни. Стараюсь составлять график на неделю и строго ему следовать. Иногда, конечно, случаются форс-мажорные ситуации. Работа и спорт вытесняют личную жизнь. Но иногда и наоборот. Но, я всё же, стараюсь распределить равные части для всего.
Расскажите о своих спортивных планах на будущее.
В этом соревновательном сезоне планирую поучаствовать в Open 2016 — это отборочный тур перед Regionals и Crossfit Games. Сейчас все усилия нацелены только на это.