Весна уже радует нас первым лучами солнца, а значит не за горами и пляжный сезон. А, значит нужно, готовит свое тело и тем более ягодицы заранее. Мы подобрали для вас упражнения, которые лучше всего помогут вашим ягодицам стать упругими и подтянутыми. Делайте эти упражнения регулярно, и Вы увидите желаемый эффект.
1. Выпады
Если делать выпады качественно, глубоко приседать тогда Вы получите не только красивые ягодицы, а и подтянут ножки. Так же, упражнение очень полезно для развития координации, устойчивости и равновесии. Делаем 3 похода по 10-13 раз.
2. Полуприседания
Одна из разновидностей приседаний только с меньшей амплитудой движения, примерно наполовину. Такой вид упражнения лучше делать с дополнительной нагрузкой, например с гантелями или с бутылками с водой. Делаем три подхода по 15 раз.
3. Приседание
Одна из самых эффективных упражнений, с помощью которого прорабатываются не только мышцы ягодиц, а также пресс и спина. Делаем 3 подхода по 15 раз.
4. Приседания плие
Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. Так же во время выполнения работает задняя поверхность бедра. Для увеличение эффекта можно делать с гантелей или бутылкой с водой. Делаем 3 подхода по 10-13 раз.
5. Махи ногами
Во время этого упражнения хорошо работаю ягодичные и мышцы и внутренняя часть бедра, а за счет удерживания равновесия прорабатываются и мышцы пресса. Делает 3 подхода по 15 махов на каждую ногу.
6. Вышагивание на платформу
Шаги на степе. Упражнения простые и не потребуют особых усилий и знаний техники. Упражнение прорабатывает большую ягодичную мышцу, мышцы задней поверхности бедра, а также прорабатывают рельеф ваших мышц. Сначала лучше такое упражнение делать без дополнительного веса, а дальше можно добить гантели или бутылки с водой. Делаем 3 подхода по 10-12 раз.
