Внутренняя часть бедра проблемная зона женского тела. Как правило, лишни килограммы набираюсь очень стремительно, а уходят очень плохо. Ну а какая девушка не мечтает о красивых и стройных ножках? А, для того чтобы ваши мечты сбывались мы подготовили эффективные упражнения направленные на проработку внутренней части бедра. И ваши ноги всегда будут стройными и красивыми.
1. Приседания плие
Расставьте ноги широко, стопы разверните так, чтобы носки смотрели в стороны. Медленно приседайте с прямой спиной до прямого угла в коленях. Визуально ваши бедра должны составлять прямую линию. Также медленно возвращайтесь в исходное положение. Для улучшения эффекта можно делать с гантелей или бутылкой с водой. Делаем 3 подхода по 15-20 раз.
2. Упражнение «ножницы»
Исходное положение – лежа на спине, поясницу хорошо прижали к полу, ноги подняты над полом, носки развернуты в стороны, а пятки внутрь. Необходимо выполнить упражнение «ножницы», не поднимая стопы высоко. Делаем 3 подхода по 20 раз.
3. Махи ногами в положение стоя и лежа
Во время этого упражнения хорошо работает внутренняя часть бедра, а за счет удерживания равновесия прорабатываются и мышцы пресса. Делает 3 подхода в положение, лежа по 15 махов на каждую ногу и 3 подхода в положение, стоя по 15 махов на каждую ногу.
4. Прыжки плие
Исходное положение такое же, как и в первом упражнение. Во время приседания оттолкнитесь ногами от пола, и немного подпрыгните, выпрямляя ноги. Мягко приземляйтесь обратно, при этом втянув живот. Делаем 3 подхода по 15-20 раз.
5. Выпады
Нужно делать выпады качественно, глубоко приседать тогда эффект от упражнения будет сильнее. Для улучшения эффекта в руки можно взять гантели или бутылки с водой. Делаем 3 похода по 15 раз.
