Жировые отложения на коленях могут быть даже у обладательниц худых и стройных ножек. Это объясняется индивидуальными особенностями строения тела. Проблема жировых отложений в области коленей сложная и подходить к ней необходимо комплексно. Кроме физических упражнений необходимо правильно питаться, делать, различны массажи и обертывания.
Сегодня мы расскажем о 5 упражнениях, которые сделают ваши коленки красивыми и подтянутыми.
1. Приседания
Приседания – одни из самых эффективных упражнений не только для коленей, но и для икроножных мышц, бедер и ягодиц. Пятки не должны отрываться от пола, а руки во время выполнения приседаний должны держаться за талию или вытягиваться вперед;
2. Выпады
Нужно делать выпады качественно, глубоко приседать тогда эффект от упражнения будет сильнее. Для улучшения эффекта в руки можно взять гантели или бутылки с водой. Делаем 3 похода по 15 раз.
3. Выпады в стороны
Согнув колени, сделайте выпад вправо. Затем, не разгибая колени, сделайте выпад, влево и перенесите вес тела на левую ногу. Следите за тем, чтобы колено опорной ноги держалось, ровно над стопой. Делаем 3 похода по 15 раз.
4. Махи ногами в положение, стоя и лежа
Во время этого упражнения хорошо работает внутренняя часть бедра, а за счет удерживания равновесия прорабатываются и мышцы пресса. Делает 3 подхода в положение, лежа по 15 махов на каждую ногу и 3 подхода в положение, стоя по 15 махов на каждую ногу.
5. Отведение корпуса назад
Исходное положение – стоя на коленах, корпус немного отведен назад, руки скрещены на груди. Отклоняемся корпусом назад, но при этом не садимся на колени. Делаем три подхода по 10 раз.
