Многим женщинам знакома проблема обившей и дряблой кожи на руках. Особенно сильно это становиться заметно с возрастом и в процессе интенсивного похудения. А ведь скоро лето и время открытых платьев и блуз. И для того чтобы Вы выглядели красиво и подтянутей мы приготовили упражнения которые отлично подтянут кожу на руках.
К проблемы обвисшей кожи на руках нужно подходить комплексно кроме регулярных занятий спортом необходимо так же использовать, контрастны душ, обертывания и массаж.
1. Заведение гантель за голову
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель весом 3 – 5 кг. Обеими руками возьмитесь за гриф гантели и поднимите ее прямо над головой. Теперь согните руки в локтях и опустите гантель за голову. Это исходное положение. Медленно разгибайте локти, поднимая отягощение вверх. Следите, чтобы положение локтей не менялось. Руки от плеча до локтя должны быть неподвижными. В верхней точке задержитесь, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Делаем такое упражнение 15 раз по 2 подхода.
2. Обратные отжимания
Сядьте на край стула. Ноги вытяните прямо перед собой. Руками обопритесь на край стула, повернув кисти рук вперед. Чуть подайте таз вперед, чтобы он завис в воздухе, а руки были прямыми. Осторожно опускайте таз к полу, сгибая руки. Когда угол в локтях станет прямым, задержитесь на два счета и медленно вернитесь обратно. Выполняя это упражнение, позаботьтесь, чтобы ноги не скользили по полу. При этом на пол мы не садимся. Делаем такое упражнение 15 раз по 2 подхода.
3. Отжимание
Во время отжимание работают почти все группы мышц, а особенно грудные мышцы. Контролируйте свое тело – при опускании, тело должно образовывать прямую линию, запястья и ладони должны находиться строго под плечами, ладони направлены пальцами строго вперед, локти, при сгибе, должны быть направлены в стороны. Делаем упражнение 15 раз по 2 подхода.
4. Отведение рук в стороны
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки с гантелями прижатии к корпусу. Подымаем две руки перед собой, ладони смотреть в пол, и разводим руки в стороны. Обратно сводим вместе и опускаем. Делаем упражнение 15 раз по 2 подхода.
5. Жим гантелей сидя
Сядьте на стул, возьмите в обе руки гантели и поднимите их до уровня плеч. Разверните их так, чтобы ладони были направлены вперед.Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.Сделайте вдох и выжмите гантели по широкой вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены.Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.
