Микроэлементы очень важные для полноценного развития и работы нашего организма и всех его систем. Они являются теми необходимыми тотализаторами, которые заводят все обменные процессы нашего организма и тем самым помогают поддерживать нормальный вес. Мы расскажем Вам о 5 полезных микроэлементах и продуктах, которые они содержат. Они помогут нормализовать все системы организма и при этом не набрать лишних килограмм.
1.Магний. В организме магний отвечает за нервно-мишечную регуляцию. Если Вы замечаете, периодическое подергивает век или других мышц это знак о недостатки магния в организме. Магний содержится:
Морская капуста. Употребляйте 150 г. 3 раза в неделю.
Миндаль. Употребляйте 20-30 г. 3-4 раза в неделю.
Бананы. Кушайте 2 бананы не больше как 1 раз в неделю.
Отруби. Периодически добавляйте в овсяную кашу.
2.Хром. Отвечай за сахарный баланс в организме, от которого зависит работа мозга, а также ваша энергичность и даже контроль веса. Хром способствует преобразованию углеводов в полезную энергию. Если у вас избыточный вес, заторможенность мышления, частые приступы голода и жажда сладкого это верные знаки о дефиците хрома в организме. Для того чтобы пополнить запас хрома в организме включите в свой рацион такие продукты:
Перловая крупа. Употребляйте 150 г. 3 раза в неделю.
Шампиньоны. Употребляйте 100 г. 2-3 раза в неделю.
Тунец, сельдь или минтай. Употребляйте 100 одного с видов рыбы 2 раза в неделю.
3.Молибден. Отвечает за здоровье суставов, зубов, а также повышение потенции, его даже назначают во время лечения бесплодия. Тахикардия, отдышка, ухудшения зрения и снижения чувствительности все это симптомы недостатки молибдена в организме. Для того чтобы поддерживать достаточный уровень этого микроэлемента в организме употребляйте такие продукты:
Бобовые. Употребляйте 50-70 г. 3 раза в неделю.
Семечки подсолнуха. Употребляйте 50 г. 3-4 раза в неделю.
Соя. Употребляйте 20-30 г. 2-3 раза в неделю.
4.Кремний. Он принимает участие в создании коллагена и эластина которые так необходимы для упругой и красивой кожи и волос. Появление преждевременных морщинок верный сигнал о недостатки кремния в крови. Для того чтобы сохранить молодость и красоту и пополнить необходимый запас кремния в организме употребляйте такие продукты:
Ячневая крупа. Употребляйте 100 г. 2-3 раза в неделю.
Сельдерей. Употребляйте 50 г. 4 раза в неделю.
Фисташки. Употребляйте 20-30 г. 3-4 раза в неделю.
5.Цинк. Отвечает за защитные функции организма. Дефицит цинка проявляется в ослаблении вкуса и нюха. Для того чтобы восполнить запас цинка в организме регулярно употребляйте такие продукты:
Фасоль. Употребляйте 50-100 г. 2 раза в неделю.
Семечки тыквы. Употребляйте 50 г. 3 раза в неделю.
Рыба. Употребляйте 100 г. рыбы 2 раза в неделю.
Орехи. Добавляйте по 20 г. в другие блюда.