В летний период потребности организма меняются и соответственно наше питание должно отвечать этим потребностям. Мы расскажем вам о 11 необходимых продуктах в летний период. Регулярное потребление, которых защитит вас от солнечных лучей и поможет сохранить достаточный минеральный и водный баланс организма.
1. Фасоль
Фасоль поможет нормализовать потоотделение. Витамины и минералы, которые содержаться в фасоли нормализуют работу потовых желез и уменьшат запах пота. В летний период лучше исключить лук и чеснок, так как они придадут поту неприятный запах. Съедайте около 100 граммов фасоли два-три раза в неделю, дабы избежать интенсивного потоотделения в жаркий период.
2. Вода
Вода — не забывайте пить много воды во время жарких летних дней, дабы восстановить водный и солевой баланс организма. Норма воды в летний период для каждого организма является индивидуальной и рассчитывается с помощью специальной формулы это 40 мл. воды умножены на 1 кг. тела. Пить нужно чистую воду.
3. Гречка
Гречка – продукт, который поможет избежать слабости и головокружения в летний период. Гречка содержит достаточно много железа, которое поможет поддерживать достаточный уровень гемоглобина и если его достаточно в нашем организме, то головокружение нам не страшное.
4. Укроп
Укроп — в летний период поможет улучшить наше пищеварение. Регулярно употребляйте укроп в салаты, и Ваша пищеварительная система будет работать как часы. А так же укроп уменьшает газообразование в организме, которое усиливается в летний период, за счет большого потребления различных овощей и фруктов.
5. Яблоки
Яблоки помогут восстановить минеральный запас в организме, который значительно уменьшается летом из-за интенсивного потоотделения. Лучше всего пить свежий сок с яблока это поможет утолить жаждут, и восполнит наш минеральный баланс.
6. Куриные яйца
Куриные яйца – продукт, который защитит организм от негативного влияния ультрафиолета. Полноценный белок является отличным синтезом меланина. Поэтому регулярно употребляя, белок у нас будет синтезироваться меланин, и мы будем защищены от ультрафиолета. А в яичном желтке содержится витамин А и Е которые дополнительно защищают наше тело от солнца.
7. Мясо
Мясо – в летний период лучше сократить его потребления, дабы предотвратить обезвоживание организма. Мясо достаточно тяжелая пище , а летний период процессы пищеварения замедляют свой темп и по этому мясо переваривается дольше и требует большое количество жидкости от организма дабы вывести различные жиры и токсины. Лучше потребляйте мясо в летний период 2-3 раза в неделю. Летом замените мясо, молочными белками, яйцами и рыбой.
8. Кислое молоко
Кислое молоко хорошо утоляет жажду в летний период и предотвращает обезвоживание организма. А также кислое молоко улучшает процессы пищеварение.
9. Редис
Редис – с помощью своего вкуса поможет забыть о жажде. Не забывайте регулярно используйте редис в салат, она отлично охлаждает организм и поможет вам чувствовать себя в тонусе.
10. Свекла
Свекла – продукт может от перегревания нашего организма на солнце. Свекла содержит большое количество клетчатки и поэтому способствует пополнению водного и минерального баланса организма. А также защищает наш организм от палящих солнечных лучей.
11. Имбирь
Имбирь поможет охладить наш организм. Имбирь содержит вещества, которые помогают нашему организму не перегреться на солнце. Пейте имбирный чай, и Вы уже сразу после первой чашки почувствуйте, прохладу тела.